[...] +/- 8,5km. 03.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki ale trochę niedojedzony stres mnie chwyta@-|. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu. około 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki Trening Techniczny Ciągi sprzęt Wciągnęłam 130kg ale czy to by było na [...]
Tydzień 4. DNT, 5.11.2014 Aktywność: lodowisko, 60min Otworzyłam sezon!:-D Co prawda nie szaleję jeszcze za bardzo, aczkolwiek szybko powinnam się rozkręcić. Micha: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +sporo wody, kawa(troszkę mleka) i kilka herbat +papryka, cebula, pekińska, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f482c7db8cc14b49a2a4a9c0a1556177.png DT 11, [...]
[...] 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20x, 20x, 20x jedna seria 20+14x - - Komentarz: Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-)) Jedynie przyciąganie drążka z 30kg z przerwą. Nie umiem wyjść poza 30kg, 20 to za mało... Największym problemem jest dla mnie snatch: bałam się dodać więcej w [...]
sroda trening boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo.... 6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy trening B, 4*10 1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki [...]
[...] i zieloną herbatą, dodatkowo owocami, najlepiej cytrusami, najlepiej(2) grejpfrutami i już masz sklepowy spalacz...) Środa, DT Ogólnie rzecz biorąc fajny, leciutki środowy trening zamienia się powoli w rzeźnię. W 4 tym tygodniu zaczyna być naprawdę "hevi", ale plan początkowo rozpisany był na 6 tygodni. (Cóż poradzić, po prostu lubię [...]
[...] sambal, majeranek, pieprz ziołowy Leki: Ovulastan https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10301181_284849628361003_8640594725719140389_n.jpg Na razie treningów nie będzie... Wystarczy jedno małe otarcie a poparzona skóra schodzi do krwi... Jeszcze sesja... Przeprowadzka... Za dużo mam tego na głowie teraz. Na pewno trening [...]
[...] południu już zaczełam smarować nurofenem {:-( {:-( {:-( W sumie boli jak coś robię np podnoszę kubek z kawą i boli jak nimi nie ruszam... Mąż mówi, że je nadwyrężyłam na treningu, defacto wczoraj dużo ciężaru przewaliłam, a ja myślę, że w sobotę mnie przewiało mrozem po stawach, na wycieczce ludzie mieli ciepłe kurtki i czapki, a ja koszulkę [...]
[...] więc... Poza tym lubię ten ból:-P Potem rozciąganie, nagroda czyli pizza, odpoczynek, kawa i spacerek. Dieta: 1. Naleśniki z farszem twarożkowym i owocami 2.W trakcie treningu 2 banany, 2 batony, trochę moreli suszonych 3. Pizza z oscypkiem i żurawiną (zdjęcie) 4. Sałatka z jajkiem i kurczakiem W ciągu dnia kilka kaw i brzoskwiń [...]
Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 :-D. Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały }:-(. Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą [...]
04.12.2014 Dzisiaj trening nóg, trochę senność mnie dzisiaj dopadła i tak ospały cały dzień w sumie jestem. Trening nawet w miarę udało mi się zrobić :-) Poszła przed ostatnia porcja Loadera, kaps. kofy i kawa przed treningiem więc coś tam pobudziło :-P W pracy nawet w porządku, najgorsze zawsze początki tygodnia. Dobrze, że jutro już weekend i [...]
[...] marchewka, kapusta pekińska, cebula + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: futbol amerykański 2h Ale moc dziś! Prawie tak samo wielka, jak głód :-D Na treningu biegałam jak szalona, niezmordowana, choć pot był wszędzie i nie nadążałam z piciem wody. Najgorsze, że normalnie w mojej grupie jest ok. 15 dziewczyn i można w [...]
[...] Ubrałem się w bluzę i dresik i lało się ze mnie jak z jakiegoś świniaka. Zajęcia trwały prawie 2 h , nabiegałem ,, głównie praca aerobowa. W piątek już normalnie , trening na siłowni. Jakby licząc wczorajsze „ aeroby” to piąty trening z kolei. Ale ja traktuję dzień czwartkowy jako dzień wolny. W sumie inny rodzaj wysiłku. Dziś do [...]
[...] wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca na miejsce z buta ok 3 km w [...]
[...] słabo "ubiłam" mięso i wyszła mało zbita bryła, która się z tego powodu trochę sypie przy krojeniu. Ale mniej więcej już chyba wiem, jak zrobić następnym razem wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7/8/9 [...]
[...] w pracy. A ja uwielbiam kawę z mlekiem. TRENING miała być siłownia, ale Mąż się rozchorował, więc zostałam w domu. W domu nie mam żadnych hantli, sztang itp, więc został trening interwałowy. Zrobiłam INSANITY Max Interval Plyo. Ciekło ze mnie. Dodatkowo ubrałam pas, czy obwiązywanie się pasem na brzuch, który ma na celu większe pocenie się [...]